熏衣草精油的5种功效与副作用(第1种最多人想问)

熏衣草精油（Lavender Essential Oil）是目前世界上最常被使用的芳香疗法产品（由花朵及茎叶部位所萃取出），为淡黄色黏稠状液体，带有特殊的香甜味，常被用于香水、化妆品及沐浴用品中，至今已有2500年历史。

在芳香疗法中，熏衣草被视为改善情绪和焦虑的代表，其它像是镇静、解痉药、抗高血压、抗菌和防腐功能也常被提到。

熏衣草精油被推荐的实证功效(好处)有哪些？

１．睡眠质量

睡眠问题在这个日夜不停运转的社会已日趋严重，据估计，约有25%–65% 的小孩、青少年及成年人有各种不同程度的睡眠障碍（入睡困难，夜间突醒，或白天嗜睡）。

而睡眠担负修复、排毒与成长的重责大任，与睡眠障碍有关的健康问题有疲倦、焦虑、忧郁、心血管疾病、高血压、发炎、肥胖、糖尿病等。

一则对照研究指出（为期5天，对象为79位有睡眠问题的学生），熏衣草精油（采用吸入法）有助于改善受试者的睡眠质量、能量及活力状态（以自我评估问卷衡量）。

另则对照研究也发现，妇女产后伴随的疼痛、荷尔蒙改变及育儿压力常使睡眠质量降低，而熏衣草精油（吸入法）有助改善睡眠质量（包括入睡前的等待时间及睡眠持续时间）。

 ２．手术前及产后的焦虑／忧郁状态

对于新手妈妈来说，怀孕和生产是最重要的人生经历，迎接新生命到来让人有说不出的成就感。

然而这个时期伴随的剧烈身体和情绪上的转变，也是一种无形的压力。据估计，约有超过13%的产后妇女曾罹患产后忧郁症（并伴随焦虑）。

产后忧郁主要表现为悲伤、疲劳、易怒、焦虑和对周遭事件不感兴趣，严重甚至产生自残或伤害小孩的想法。

一则对照研究指出（对象为90接受心脏手术患者），术前使用熏衣草精油（吸入法）具有降低平均焦虑分数及皮质醇水平的效果，或许可作为减少手术前焦虑的替代疗法选项。

另择对照研究也发现（对象为140位产后妇女），熏衣草精油（吸入法）具有降低压力、焦虑和产后抑郁分数的效果。

３．不宁腿症候群（Restless Leg Syndrome）

不宁腿症候群主要形容在坐下或躺着时，产生一股想移动腿部的自发性冲动（通常由腿部不适或麻刺感引发），且最常发生于夜间。据估计，盛行率约在2%至15%之间，血液透析（洗肾）病人更高达20 % – 80%。

而因为此症的病理原因尚未完全了解，因此截至目前尚无降低症状的明确处方。

一则对照研究指出（为期3周，对象为70位血液透析病人），相较于对照组，熏衣草精油（按摩法）具有改善不宁腿症候群的效果，或许可加入常规护理，做为无副作用且简单、低成本的辅助疗法。

４．生产及手术疼痛

痛觉是实际或潜在的组织损伤所引发，而生产及手术后的疼痛常令人产生巨大不适，分娩疼痛是疼痛级数最高的一种。

术后未缓解的疼痛不仅让患者心生畏惧，也常造成许多急慢性症状，如容易产生血栓、术后免疫抑制和延迟伤口愈合。

一则对照研究指出（对象为120位怀孕女性），熏衣草精油（吸入法）有助降低分娩带来的疼痛感（但活跃期及第二产程持续期之间并无显着差异）。

＊活跃期／Active phase是子宫收缩速度逐渐加快（扩张3公分至全开）的时期。

＊第二产程／second stage则指子宫颈全开到胎儿娩出

另则对照研究也发现（对象为60位接受剖腹产女性），熏衣草精油（吸入法）有助降低剖腹产术后带来的疼痛（在首次给予镇痛药后的4、8、12小时）。

５．偏头痛

偏头痛是一种复杂的神经系统疾病，女性盛行率约18%，男性约6%，主要临床表现为头痛，且至少符合以下一到两种现象，如单边、搏动疼痛、移动会加剧、畏惧光线或声音。

偏头痛的常见外在促发因子有光线、温度、运动、喧闹噪音或摄入含酪胺的食物及酒精；内在因子有压力、睡眠障碍、雌激素下降等。

一则对照研究显示，熏衣草精油（吸入法）除了降低头痛的严重程度，还能减少相关周边症状（如畏光、声音恐惧症、恶心和呕吐）及转移至另一侧机率。

作者认为，熏衣草精油或许可成为有效且安全的偏头痛急性管理方法。

熏衣草精油有副作用吗？

对多数人来说，正确使用状况下，熏衣草精油非常安全且无副作用，但曾有部分不良反应曾被报导（经由吸入或皮肤吸收），包括恶心、呕吐、头痛、发冷及皮肤刺激。

除非在专业指导下，口服精油一般不被推荐，可能不良反应包括便秘、头痛和食欲增加。

安全注意事项（禁忌）

哺乳及怀孕妇女，尤其是在怀孕初期12周，一般不建议吸入或涂抹精油产品，或者于使用前先与医疗人员确认。

曾有案例报导发现（对象为3位男童），洗发水、肥皂、乳液中的熏衣草精油导致男性乳房发育症(gynecomastia)，虽然相关证据力仍较弱，但为求安全，使用前须谨慎。

勿与安眠镇静药物合并使用，接受手术或麻醉患者也请于两周前停用（因熏衣草精油具有促劲放松效果，可能干扰或加重药物反应。