10种方法教你平顺度过更年期

10种方法教你平顺度过更年期(图)

1、冷却潮热

保持记日记的习惯，来跟踪记录潮热时间。咖啡因？酒精？一个热的房间？压力？这些都是潮热的常见原因。当一次潮热开始时，你需要慢下来，并用鼻子吸气和嘴呼气的方式进行深呼吸。在严重的情况下，请与医生谈谈。

2、解决盗汗

在晚上，潮热可以持续3分钟以上，它会让你浑身是汗，无法入睡。但有办法让你保持冷静。将沉重的法兰绒换成轻薄的睡衣。把一袋冻豌豆放在你的枕头下。整晚枕着枕头，并把你的脸放在凉爽的地方。将轻毯子叠放在一层厚被子上。在床边，放置风扇，以保持空气流通。

3、改善睡眠

一种物质，可以帮助你放松。还睡不着吗？从床上爬起来，去看书，直到你感到困倦。如果你仍然睡不着，那么你应该找医生咨询一下失眠的问题。

4、改善身体状况

激素的改变会让阴道变薄和变干燥，这会使性疼痛。幸运的是，很多产品可以解决这个问题。试一试非处方药、水性阴道润滑剂或阴道保湿剂。你也可以咨询医生关于处方药或药丸，用于阴道干燥和性疼痛。性生活越多，血液流通越好，身体就越健康。

5、唤醒失去的性欲

花费更多的时间在性生活上。你也可以尝试按摩和前戏。用色情的和新的性爱方式激起性欲。虽然激素的变化是主要原因，但其他的原因也会影响性欲。询问医生关于睡眠不好、膀胱问题、沮丧感或压力感的问题。

6、了解情绪波动

这就像经前综合症，情绪非常激动，一会儿哭闹，一会儿开心快乐，一会儿胡思乱想。这些常见于妇女的整个更年期。如果你在这段时间内有严重的经前综合症以及荷尔蒙变化，那么它可能会引起更大的情绪波动。瑜伽和太极也对更年期综合症有作用。与朋友或家人一起做有趣的事情也有作用。医生可能会建议你使用低剂量的避孕药，抗抑郁药和替代治疗来控制情绪变化。

7、缓解头痛

偏头痛会在绝经前后变得更糟，或在绝经期开始的第一时间出现。保持写日记的习惯，看看是什么引发头痛，以及是否伴随着潮热出现。这样你就可以采取措施来缓解头痛了。如果头痛是饥饿引发的，全天少食多餐可以起作用。缺乏睡眠是另一个原因，所以如果你在晚上没睡好，你需要午睡。一些措施可以预防偏头痛。其他一些措施可能会减少头痛发作的频率或严重程度。请咨询医生。

8、当头发脱落时

更年期前后头发会变少或脱落。同时，它可能会在你不想要的地方生长，比如在你的下巴和脸颊上。为了保留头发，你需要使用不具有刺激性化学物质的染发产品。避免太阳直射，它使头发干燥。你有不想要的面部毛发吗？求助于皮肤科医生，让他们用热蜡去除毛发，用漂白剂使毛发变白，拔掉毛发，或剔除毛发。

9、长青春痘了？现在吗？真的吗？

你可能想到自己在青少年时期会长青春痘，但你绝对想不到自己在50岁的时候还会长青春痘。令人惊奇的是：它也常见于更年期。确保你的保湿霜、防晒霜、洗面奶等产品都是温和的。查找这样的字眼：“无油”不会堵塞毛孔，”“不致粉刺的，”和“不致痤疮的”。在严重的情况下，寻求医生的帮助。

10、克服精神模糊

“用它还是失去它”。这个简单的短语可以帮助你对抗模糊思维，并在更年期保持注意力集中。以新的方式刺激你的大脑。学习新的东西，比如一种爱好或语言。减少你的压力。有更多与压力相关的潮热的女性表示她们的记忆也有问题。