有益女性的8种超级食物

有益女性的8种超级食物(图)

1.羽衣甘蓝

饮食健康对于每个人来说都很重要，不过某些特定的食物对于会对女性有影响的问题有着特别的好处——举例来说，对于成骨不全。可以选择摄入这些富含维生素K的深绿色叶菜，维生素K对骨骼健康来说几乎和钙质同等重要。而每份甘蓝菜同时还含有每日推荐摄入量20%以上的维生素A和维生素C。

2.原味低脂酸奶

钙质对于骨骼很重要，尤其是随着年龄逐渐增长。酸奶则富含钙质——仅8盎司（约226.8 g）酸奶就能为你提供将近每日所需钙质的一半（42%）。寻找那些附加维生素D的酸奶种类，从而帮助你的身体更好地利用钙质。

3.豆类

豆类含有大量的蛋白质，跟肉类相比又没有那么多脂肪。它们还能同时降低血压、血糖以及心率——即所有心脏病的风险因素，而心脏病正是导致美国妇女死亡的头号杀手。

4.核桃

核桃富含健康脂肪酸，并可能作为饮食平衡的一部分，有助于预防癌症。另外，核桃还是完美的酸奶顶料，而酸奶又富含大量女性所需要的另一种元素：钙质。正所谓一石二鸟。

5.牛油果（鳄梨）

的确，牛油果富含脂肪，但是这种脂肪是好脂肪。实际上，研究显示，富含牛油果的饮食有助于避免腹部肥胖，并且能够保护眼睛和皮肤。牛油果甚至可能有助于降低“坏”胆固醇水平，并且能够增加“好”胆固醇。

6.沙丁鱼

这些小鱼富含健康脂肪酸，维生素D以及钙质。沙丁鱼中的ω-3脂肪酸能够改善母乳的质量，并且，母亲在怀孕期间吃沙丁鱼，对于宝宝来说也是很好的。沙丁鱼中含汞的量也比大部分鱼类要少。

7.牛肝

牛肝可能并不在你最想吃的食物排行榜上，但是它却是叶酸和叶酸盐的一个极好的来源——叶酸及其盐类对于孕期健康十分重要——其作用远远胜过菠菜和豇豆一类强有力的竞争者。

8.葡萄柚

虽然柑橘同样有效，不过葡萄柚含有的糖分更少。选择它们的原因都在于“类黄酮”的含量，这种物质有助于降低女性患某些类型的中风的风险，同时也可能有助于心脏健康。不过，葡萄柚可能对于你的药物来讲并不是一个好伙伴，因此在把它列入你的食谱之前，先和医生确认一下吧。