运动的十二大好处

运动的十二大好处

1、好心情

古怪吗？动起来。锻炼让你感觉更快乐。当你锻炼身体时，你的身体会产生内啡肽，这是大脑中“让人感觉良好”的化学物质。实际上，你可以在几分钟内开始感觉更好。但是，经常锻炼的效果会持续很长时间。

2、更多的能量

你可能没打算通过运动获得更多的能量，但锻炼让你更有激情。有时候，当你累了，你最不想做的就是运动。但是，当你经常锻炼时，疲劳消失了，你发现自己有了更多的活力。

3、好睡眠

定期锻炼可以帮助你更快地入睡，睡得更香甜。你越努力锻炼，你就越有可能睡个好觉。什么时候锻炼不要紧，只要你没有睡眠问题就行。如果你有睡眠问题，早一点锻炼。

4、更多的信心

你仅仅走了一英里或跑了5千米。这样的小成就可以提升你的自尊，让你准备好征服一切。锻炼使你自我感觉良好。

5、更少的压力

锻炼使身体和大脑平静。在你的身体努力工作后，压力激素，如肾上腺素和皮质醇，会下降。压力和焦虑消退了，特别是在有氧运动后。

6、更多产

想让工作更有效率吗？休息一下，锻炼身体。在一项研究中，那些在中午锻炼的人在工作的时候会更有效率。他们也更快乐，并与他们的同事相处得更好。

7、控制体重

运动和饮食共同保持健康的体重。不管你是想减掉腰围，还是避免增加体重，锻炼都是重要的。尝试在每周的每天锻炼30分钟。

8、长寿

经常锻炼可以延长你的寿命。就算你不是一个坚定的健身爱好者。只是走走也可以。即使是一点点锻炼都可以帮助你延长寿命，不锻炼则不能。美国心脏协会表示每小时锻炼可以增加2个小时的寿命。

9、强健筋骨

当你锻炼时，骨骼和肌肉会变得更强壮。举重、网球、散步、跳舞等负重运动尤其是重要的。随着年龄的增长，它们可以帮助你建立骨骼。它有助于预防骨质疏松症，维持身体的平衡和协调。

10、健康的心脏

毫无疑问，运动对心脏有好处。经常锻炼会降低患心脏病的风险，改善血液中胆固醇的水平，帮助控制，甚至预防高血压。

11、降低癌症风险

经常锻炼可以减少某些癌症的风险，包括结肠癌、乳腺癌和肺癌。癌症患者在锻炼时有更好的生活质量。

12、减少关节炎疼痛

如果你有关节炎，定期运动有助于减轻痛苦。它可以使你的日常活动更容易。尝试非击打式运动，如游泳。它们可以缓解关节疼痛。