减肥失败的十二个原因：看看你中了几个？

减肥失败的十二个原因：看看你中了几个？

1、没有使用睡眠时间表

如果你每天晚上睡9个小时以上，你可能会被朋友羡慕。但是，太多或太少的睡眠（每晚少于5个小时）可能与体重增加有关。两者都会让你的身体分泌控制食欲和饥饿的荷尔蒙。如果你觉得没休息好，你可能也不想锻炼。

2、你喝的水不够

每天2到6杯清澈纯净的水可以帮助你减掉额外的体重。水根本没有热量，所以它在不增加重量的情况下就能缓解口渴。当你喝了足够的水，你可能就不喝苏打水、果汁或含糖的咖啡饮料了。高热量的甜饮料可以增加较多的体重。

3、你等得太久了

当你的进餐时间间隔过长，新陈代谢会减慢，从而不能燃烧掉下一餐所吃的卡路里。这些额外的热量可能会增加额外的重量。你也可能会吃得过饱，因为你太饿了。尝试少食多餐。

4、你经常出去吃饭

好吧，你讨厌做饭。但是，如果你经常在餐馆吃，控制体重可能会更难。即使所谓的清淡的菜肴也可能含有更多的超乎想象的热量。我们不仅仅指晚餐。每天在外面吃午餐的人比带饭的人重达5磅。

5、你整天坐着

伏案工作或电视迷可能会让你更难减掉体重。当你在大多数情况下坐着的时候，身体会失去反馈吃得过多的能力，这样你会暴饮暴食以及体重增加。在白天，即使是短暂的运动也可以帮助你保持健康。在开会或看电视节目时，起来做三次10分钟的步行运动。

6、用食物激励锻炼

锻炼是减肥的一个好方法，它燃烧卡路里，增加肌肉。但是，如果你在每次锻炼后沉溺于一顿丰盛的晚餐或冰沙，你会毁掉所有的努力。注意高糖运动饮料和蛋白质棒。虽然它们可以帮助你解渴或给予你锻炼后的能源，但它们含有非常高的热量。

7、你酗酒

不管你喜欢葡萄酒、啤酒还是混合饮料，酒精都会增加每天摄入的卡路里数量。如果你每天喝3杯以上的饮料，不管你喝哪种酒，你都更容易发胖或超重。坚持轻度或中度饮酒，比如每餐喝一杯酒。这实际上可能有助于防止体重增加。

8、压力让你吃零食

如果你觉得紧张，你更可能选择不健康的，高热量的食物，以快速地安慰自己。当你不需要食物时，你也会吃。

9、你做出吃快餐的决定

计划膳食和健康零食是值得的，这样你就不会想吃快餐了。如果你喜欢吃快餐、含糖零食或苏打水，即使你进行了充足的活动，你也可以获得额外的一两磅。你的身体似乎并没有像处理健康食物中的能量一样，处理这些热量，它将其分解得太快了。快餐也含有较低的纤维，所以你感觉不到饱腹感，你可能会吃或喝更多。

10、你的甲状腺很迟钝

如果喉咙前面的这个小腺体工作变慢了，你可以获得5-10磅的额外体重。甲状腺能控制能量水平以及身体如何分解食物。如果你得不到足够的甲状腺激素，就很难减掉体重。你可能会觉得浮肿，因为你的身体锁住了太多的水和盐。如果你认为你可能有甲状腺问题，和医生谈谈。药物也是有效的。

11、药物

你所服用的治疗某些疾病的药物会使你体重增加一点。例如，类固醇可以改变你的新陈代谢，让你感觉饥饿，你可能会吃得过多和获得额外的腹部脂肪。即使是镇定花粉热的抗组胺药也可能会导致体重增加。它们降低身体内控制食欲的化学物质，所以你也许会少打喷嚏，但吃得更多了。

12、你正处于更年期

如果你和大多数女人一样，你会发现你的体重在更年期时会逐渐增加。荷尔蒙的变化，肌肉的减少以及睡眠过少都会导致体重增加。如果你醒来时特别累了，你更可能吃零食来补充能量。基因也可能使你更有可能获得“备胎”。

13、医生的检查

即使你进行节食和运动，一些健康问题可以使你很难减肥。基因也在体重增加或脂肪储存的位置方面发挥作用。如果你似乎并没有减肥成功，与医生谈谈。测试可以告诉你是否有导致减肥困难的健康问题，你可以通过吃药或其他方式解决这个问题。