藤黄果的3种功效与副作用(第1种最多人想知道)

藤黄果(Garcinia Cambogia)是目前最常见的天然减肥成分，市售减肥产品几乎有一半都可见到它，事实上藤黄果是源于东南亚地区的水果，由于口味酸涩 ，常被用于取代柠檬，用于烹饪调味。

而近年来动物研究发现，藤黄果皮中的羟基柠檬酸成分（HCA ，Hydroxycitric acid）具有抑制脂肪生成酵素（Citric acid lysase）的功效，因此被大量用于减肥、消脂用途。

另一方面，藤黄果的减肥机制也被认为与：抑制食欲（透过增加脑中血清素达成）、降低碳水化合物代谢率有关（透过抑制淀粉酶），但这些研究目前多局限于动物试验，有待更多人体研究验证。

藤黄果(Garcinia Cambogia)怎么吃最有效？

一般认为，摄取藤黄果要在饭前30-60分钟，但在一则研究发现，服用藤黄果后约60-90分钟才能在血液中达到高浓度，也就是此时的效果最佳。

因此，为了达到最好效果，请于空腹服用，饭前1-2小时最佳，而非一般建议的30-60分钟。

藤黄果被推荐的功效？（真的对减肥有帮助吗？）

１．帮助减肥（正反意见都有）

肥胖是目前世界各国最难应付的健康问题，根据医学期刊（Lancet）所发表的一则身体质量指数（BMI ）观察发现：过去40年来，全世界的肥胖人口已成长6倍，到了2025年全世界每5人就有1人过胖。

肥胖问题在美国更是严重，几乎每3人就有1人过胖，因肥胖而衍生的健康问题费用就高达1900亿美元，这个数字已占国家健康总支出的20%（过胖造成糖尿病、中风、心脏疾病大幅提高）。

幸运的是，藤黄果的减肥效果有非常多则人体研究可探讨，让我们不用从动物实验去挖掘数据。

在一则大型综合分析（包含历年来9则人体随机对照试验）指出，藤黄果用于减肥在部分实验中效果卓越（剂量约在1 g 至 2.8 g ），但也有几则看不到效果，结果呈现出显着差异（平均起来大约是减下2公斤的体重）。

综观而论，这些研究大部分样本数过小（大多在100人以下）、观察期间过短（2周到12周）、实验设计不够周全等因素，且部分研究皆要求受试者执行饮食限制及运动，基于此，对于实际减肥效果应持保留态度。

从目前这些实证数据目前看来，藤黄果的减肥效果仍不够显着且值得信任，减肥效果因人、习惯、产品质量而异，因此仍待更多大型研究进一步验证。

２．抑制食欲（让你更有饱足感）

无法控制食欲，几乎是许多减肥者的最大难关，尤其是消夜时间更是难以控制，造成暴饮暴食，吃的多且动的少，要减肥简直难上加难。

关于藤黄果的抑制食欲效果，针对人类的研究还不够明确，且效果仅在少数案例中观察到，但这些实验缺乏对照组，因此有待更多研究证实。

而动物细胞研究发现，藤黄果萃取物（HCA 羟基柠檬酸）服用后能增加20%的血清素在回收率，血清素上升会让人产生饱足感，或许具有抑制食欲效果。

３．减少内脏脂肪（visceral fat ）

储存在身体的脂肪一般分为两种，一种在皮下，称为皮下脂肪，像是用手捏起来的腰间肥肉就是指这内脂肪，通常对人体较无害。

真正会让你产生疾病的，是过多的内脏脂肪，目前已发现，适量的内脏脂肪对生体有益，但过度累积时，脂肪细胞会开始分泌有害物质，造成慢性发炎，大大提升各种慢性疾病的发生率（如糖尿病、高血压、心血管疾病、脂肪肝等）。

而在美国的一则研究也发现，罹患乳癌的女性，其腹部脂肪较正常妇女多出45%注１２，同时腰围最大的女性相较于腰围一般者，不仅心血管疾病增加2倍，死于癌症的风险也提高63%，所以内脏型肥胖对女性的危害也不可轻忽。

在一则针对内脏脂肪型肥胖的研究发现（对象为20到65 岁，腰围超过90公分），服用藤黄果萃取物（Hydroxycitric acid）能降低内脏脂肪堆积，具有降低慢性疾病的潜在功效。

藤黄果萃取胶囊有副作用吗？

藤黄果一般被认为是安全的减肥成分，截至目前，大部分的人体实验未观察到显着副作用，但少部分受试者服用后曾出现腹泻、肠胃不适、头痛、皮疹、感冒症状。

在动物身上所做的超大剂量毒性测试也发现，给予实验鼠服用 5000mg/公斤体重的藤黄果－（HCA 羟基柠檬酸），14周后致死率并无提高，也没有发现任何毒性反应。

注意事项：

勿与抗忧郁药SSRI （选择性血清素再吸收抑制剂）一同长期服用，可能引发血清素毒性（ serotonin toxicity）。

孕妇、哺乳妈妈、孩童勿使用（由于安全性未知）。