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藤黄果的3种功效与副作用(第1种最多人想知道)

时间:2021-08-28 15:59 阅读:636 来源:朴诺健康研究院

藤黄果(Garcinia Cambogia)是目前最常见的天然减肥成分,市售减肥产品几乎有一半都可见到它,事实上藤黄果是源于东南亚地区的水果,由于口味酸涩 ,常被用于取代柠檬,用于烹饪调味。


而近年来动物研究发现,藤黄果皮中的羟基柠檬酸成分(HCA ,Hydroxycitric acid)具有抑制脂肪生成酵素(Citric acid lysase)的功效,因此被大量用于减肥、消脂用途。


另一方面,藤黄果的减肥机制也被认为与:抑制食欲(透过增加脑中血清素达成)、降低碳水化合物代谢率有关(透过抑制淀粉酶),但这些研究目前多局限于动物试验,有待更多人体研究验证。


藤黄果(Garcinia Cambogia)怎么吃最有效?


一般认为,摄取藤黄果要在饭前30-60分钟,但在一则研究发现,服用藤黄果后约60-90分钟才能在血液中达到高浓度,也就是此时的效果最佳。


因此,为了达到最好效果,请于空腹服用,饭前1-2小时最佳,而非一般建议的30-60分钟。



藤黄果被推荐的功效?(真的对减肥有帮助吗?)


1.帮助减肥(正反意见都有)


肥胖是目前世界各国最难应付的健康问题,根据医学期刊(Lancet)所发表的一则身体质量指数(BMI )观察发现:过去40年来,全世界的肥胖人口已成长6倍,到了2025年全世界每5人就有1人过胖。


肥胖问题在美国更是严重,几乎每3人就有1人过胖,因肥胖而衍生的健康问题费用就高达1900亿美元,这个数字已占国家健康总支出的20%(过胖造成糖尿病、中风、心脏疾病大幅提高)。


幸运的是,藤黄果的减肥效果有非常多则人体研究可探讨,让我们不用从动物实验去挖掘数据。


在一则大型综合分析(包含历年来9则人体随机对照试验)指出,藤黄果用于减肥在部分实验中效果卓越(剂量约在1 g 至 2.8 g ),但也有几则看不到效果,结果呈现出显着差异(平均起来大约是减下2公斤的体重)。


综观而论,这些研究大部分样本数过小(大多在100人以下)、观察期间过短(2周到12周)、实验设计不够周全等因素,且部分研究皆要求受试者执行饮食限制及运动,基于此,对于实际减肥效果应持保留态度。


从目前这些实证数据目前看来,藤黄果的减肥效果仍不够显着且值得信任,减肥效果因人、习惯、产品质量而异,因此仍待更多大型研究进一步验证。

 

2.抑制食欲(让你更有饱足感)


无法控制食欲,几乎是许多减肥者的最大难关,尤其是消夜时间更是难以控制,造成暴饮暴食,吃的多且动的少,要减肥简直难上加难。


关于藤黄果的抑制食欲效果,针对人类的研究还不够明确,且效果仅在少数案例中观察到,但这些实验缺乏对照组,因此有待更多研究证实。


而动物细胞研究发现,藤黄果萃取物(HCA 羟基柠檬酸)服用后能增加20%的血清素在回收率,血清素上升会让人产生饱足感,或许具有抑制食欲效果。

 

3.减少内脏脂肪(visceral fat )


储存在身体的脂肪一般分为两种,一种在皮下,称为皮下脂肪,像是用手捏起来的腰间肥肉就是指这内脂肪,通常对人体较无害。


真正会让你产生疾病的,是过多的内脏脂肪,目前已发现,适量的内脏脂肪对生体有益,但过度累积时,脂肪细胞会开始分泌有害物质,造成慢性发炎,大大提升各种慢性疾病的发生率(如糖尿病、高血压、心血管疾病、脂肪肝等)。


而在美国的一则研究也发现,罹患乳癌的女性,其腹部脂肪较正常妇女多出45%注12,同时腰围最大的女性相较于腰围一般者,不仅心血管疾病增加2倍,死于癌症的风险也提高63%,所以内脏型肥胖对女性的危害也不可轻忽。


在一则针对内脏脂肪型肥胖的研究发现(对象为20到65 岁,腰围超过90公分),服用藤黄果萃取物(Hydroxycitric acid)能降低内脏脂肪堆积,具有降低慢性疾病的潜在功效。

 

藤黄果萃取胶囊有副作用吗?


藤黄果一般被认为是安全的减肥成分,截至目前,大部分的人体实验未观察到显着副作用,但少部分受试者服用后曾出现腹泻、肠胃不适、头痛、皮疹、感冒症状。


在动物身上所做的超大剂量毒性测试也发现,给予实验鼠服用 5000mg/公斤体重的藤黄果-(HCA 羟基柠檬酸),14周后致死率并无提高,也没有发现任何毒性反应。


注意事项:


勿与抗忧郁药SSRI (选择性血清素再吸收抑制剂)一同长期服用,可能引发血清素毒性( serotonin toxicity)。


孕妇、哺乳妈妈、孩童勿使用(由于安全性未知)。