看图学知识：锻炼身体的十二个好处

1、更好的心情

心情烦躁？来运动吧。锻炼使人感到更开心。当人在锻炼时，身体分泌内啡肽——脑内的“感觉良好”化合物。运动开始几分钟内，你就会切实的开始感到心情更好。不过坚持锻炼的影响则会持续很长时间。

2、更强的力量

你可能没想到这一点，但消耗能量进行锻炼会带给你更多劲头。有时，当你累了，你最不想做的可能就是运动。但当你开始坚持运动，疲惫感就会消失，你会发现自己更加活力充沛。

3、晚上睡得香

坚持锻炼有助于更快进入睡眠，并且睡得更香。锻炼得越卖力，就更容易一夜好眠。何时锻炼并无影响，只要不干扰到睡眠即可。如果有什么问题，就尽量在白天早一点锻炼。

4、更加自信

只要走上一英里，或者跑完第一次五千米。这种成功能够增加你的自信，使你准备好战胜一切。锻炼会使你更喜欢自己。

5、减少压力

锻炼会使身体和大脑平复下来。身体剧烈运动后，压力激素——例如肾上腺素和皮质醇——的水平就会下降。压力和焦虑会淡去，做完有氧运动后效果尤佳。

6、效率更高

想在工作中更有效率？休息一下做点锻炼吧。一项研究中，中午进行锻炼的人再回到工作中以后会更加有效率。同时还会更加快乐，和同事的相处也更融洽。

7、体重的控制

锻炼和饮食配合就能够保持健康体重。无论你想让腰身减掉几英寸，还是想要避免增重，锻炼身体都是其中关键。努力在一周中的多数日子都锻炼30分钟以上。

8、长寿

坚持锻炼能够增加寿命的年限。即使不是运动的铁杆爱好者也同样有效。只要去运动。仅仅是一点锻炼就有比一点都不锻炼更助于延长寿命。美国心脏学会声明保持健康体重，并坚持运动的人，比起不这样做的人，平均寿命延长了七年。

9、强健的骨骼与肌肉

锻炼时，骨骼和肌肉会变得更加强健。进行负重运动，例如举重、网球、走步和跳舞时，效果尤为突出。这有助于年龄增长中骨骼的构建。同时也有助于避免骨质疏松症，并保持平衡性和协调性。

10、心脏健康

锻炼对心脏健康十分有益已经不是一个秘密。坚持锻炼能够降低心脏疾病的风险，改善血胆固醇水平，并有助于控制甚至预防高血压。

11、降低癌症风险

坚持锻炼能够降低患某些癌症的风险，包括结肠癌、乳腺癌和肺癌。癌症患者通过锻炼也能获得更高的生活质量。

12、减轻关节炎痛苦

如果你是关节炎患者，那么坚持锻炼有助于缓解你的痛苦。同时，也会使得每日的活动更加轻松。尝试游泳一类无压力的运动。对于疼痛的关节，这些运动更容易一些。