吃什么有助于集中注意力？(图)

 吃什么有助于集中注意力？(图)

1、 是人参、鱼、浆果或咖啡因吗？

听一听那些关于食品和膳食补充剂的宣传，你也许会相信这些食品和膳食补充剂无所不能，包括增强记忆力，延长注意时间，强化大脑功能。

但它们真的有作用吗？不可否认的是，随着年龄的增长，我们的身体也跟着一起变老了。但好消息是：如果你在饮食中添加“可以使人聪明的”的食物和饮料的话，有助于保持大脑的健康。

2、 咖啡因会使你更警觉

没有什么灵丹妙药可以用来提高智商，或让你更聪明。但某些物质，如咖啡因，可以让你有激情并且有助于集中注意力。咖啡因存在于咖啡、巧克力、能量饮料和某些药物中。它会使人保持清醒，但影响是短期的。另外，比较少见的一种情况是：摄入过多咖啡因会使你神经紧张，感到不舒服。

3、 糖可以提高你的警觉性

糖是大脑最佳的能量来源，但它不是蔗糖，而是葡萄糖。葡萄糖是摄入的糖和碳水化合物经身体消化后的产物。这就是一杯甜饮料可以在短期内增强记忆能力、思维能力和心智的原因。

随着年龄的增长，记忆会下降。多吃一些糖，它可以增强记忆并且不会增重。

4、 吃早餐，为大脑补充能量

想不吃早饭吗？研究发现吃早餐可以改善短期记忆和注意力。吃早餐的学生往往比那些不吃的人表现更好。处于由研究人员列出的脑部能量食物清单前几名的食物包括高纤维全谷类食物、奶制品和水果。但是不要吃得过饱，因为研究人员发现高热量的早餐不利于集中注意力。

5、 鱼的确是补脑食物

鱼富含ω-3脂肪酸，是大脑蛋白质的重要来源。而ω-3脂肪酸对保持大脑健康非常关键。这些健康的脂肪能够激发大脑的能量。如果在饮食中与ω-3脂肪酸的水平较高，那么患老年痴呆症和中风的风险会下降，神经衰退也会减缓。另外，他们在增强记忆力方面也可能会发挥重要的作用，尤其是当我们变老的时候。

为了保持大脑和心脏的健康，你应该每周吃两份鱼。

6、 每天吃坚果和巧克力

坚果和种子是抗氧化剂维生素E的重要来源。在一些研究中，维生素E可以减少年龄增长引起的认知能力下降。黑巧克力也有强大的抗氧化能力，它含有天然的兴奋剂，如咖啡因，可以提高注意力。

每天吃一盎司的坚果和黑巧克力，来获得等同于最低限度的热量、脂肪或糖所带来的好处。

7、 补充鳄梨和全谷类食物

身体的每一个器官都依赖于血液的流动，特别是心脏和大脑。在饮食结构中，高含量的全谷类食物和水果（如鳄梨）可以降低患心脏病的风险，并且降低坏胆固醇的水平。另外，这样还可以降低动脉斑块形成的风险，增强血液流动，以一种简单的，美味的方式来为脑细胞补充能量。

全谷类食物，如爆米花和全麦，也含有膳食纤维和维生素E。虽然鳄梨含有脂肪，但它也含有单不饱和脂肪酸，有助于血液流动，对身体非常有益处。

8、 蓝莓是非常有营养的水果

动物研究表明，蓝莓有助于保护大脑免受自由基引起的损害，并减少与年龄有关的疾病（如阿尔茨海默氏病或痴呆症）的影响。研究还表明，富含蓝莓的饮食结构改善了衰老大鼠的学习能力和肌肉功能，使它们在精神上等同于更年轻的大鼠。

9、 健康饮食的好处

虽然这听起来是老生常谈，但这的确是真的：如果你的饮食缺乏必需的营养物质，它可以损伤集中注意力的能力。吃太多或太少的食物也会干扰你的注意力。一顿大餐可能会让你感到疲惫，而摄入太少的能量则会导致令人分神的饥饿感。

保持均衡的饮食，吃各种各样的健康食品，这将有益于你的大脑。

10、吃维生素、矿物质还是补充剂呢？

你听：商店货架上的补充剂在高喊它们如何的有益健康。虽然许多报告表明，补充剂，如维生素B、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和镁，在增强大脑功能方面很有前景，但补充剂只对那些偏食，缺乏营养的人有用。

一些研究人员对人参、银杏、维生素、矿物质和草药以及它们对大脑的影响持谨慎地乐观态度，但仍需要更多的证据去证明。

请咨询医生。

11、为美好的一天做准备

想增强集中注意力的能力吗？从一杯100%果汁、一个鲑鱼全麦面包和一杯咖啡开始吧。除了吃一顿营养均衡的饭菜外，专家还提供了以下建议：

A、保持好睡眠；

B、保持水分；

C、通过锻炼，提高思维能力；

D、通过冥想，保持清晰的思维，放松自己。