为骨关节炎患者准备的10条居家自我保健小提示

为骨关节炎患者准备的10条居家自我保健小提示(图)

还在饱受骨关节炎困扰？以下是一些自己在家缓解骨关节炎症状的简单方法：

1. 坚持锻炼

当你忍受着关节炎带来的疼痛，你最不想去做的事情可能就是锻炼身体了。然而，很多项研究表示，体育锻炼可能是提高你的生活水平的最好的方式之一。锻炼能使你变得充满力量，也能使你的肌肉和骨骼更加强健，还对保持关节的柔韧性很有帮助。你可以尝试耐力训练，将你的肌肉变的更强壮，肌肉会保护和支撑你的关节免受关节炎影响。进行一些有氧运动能消耗热量，这也会使你的体重减轻。拥有健康范围内的体重能缓解疼痛的关节的压力。但是，当然了，如果你正处于病情严重阶段，那么在疼痛减轻前还是不要运动为好。

2. 平衡饮食

许多研究都证实，摄入多种营养元素有助于缓解关节炎症状。富含维生素C的食物，尤其是水果蔬菜，可能会很有效。鱼类和鱼油中含有的ω-3脂肪酸也对缓解疼痛有所帮助。专家表示，注意食用健康的食品比起只注意补充单一营养素要好得多。拥有平衡的饮食，你就能轻而易举地得到日常所需要的全部营养元素。保证你的菜单中包含足量的水果蔬菜、全谷物、低脂奶制品、鱼类和火鸡肉和猪里脊一类的瘦肉。另外。还要记得选择优质脂肪，像是坚果或者牛油果，还有健康油脂，比如橄榄油和菜籽油。

3. 减肥

你的承重关节，比如膝盖、脊椎、臀部、脚踝和脚部，会由于体重超标而承受过多的压力。减肥能缓解关节炎的症状。减轻体重并且保持不增重并非易事，要注意循序渐进，每天比之前少吃一点，多消耗一些热量，每天前进一小步，有助你变得更加健康。

4. 拥有良好的睡眠

一夜好眠有助于你对抗关节炎带来的疼痛和压力。尝试着每晚在同一时间上床睡觉能使你睡得更好。不要将电视和电脑一类干扰你睡眠的东西放在卧室。如果你因关节炎而睡得不舒服，可以试着服用药物，从而减轻关节疼痛给你带来的压力。如果你常常被睡眠问题所困扰，把这个问题告诉你的医生。

5. 使用冷敷或热敷包

热敷可以通过加快血液流速而缓解疼痛和关节僵硬。冷敷则能减轻肿胀。你可以分别尝试热敷和冷敷。看看那一种对你来说更有效果。

6. 把疼痛控制在可以接受的范围内

非处方药有助于缓解关节炎疼痛。最常见的药物之一即为扑热息痛（泰勒诺和店储品牌），这种药不会干扰肠胃而被广为接受。不过，吃药过量会较大副作用的影响，可能引起肝脏问题等。其他非处方药也很有效，包括阿司匹林，布洛芬（埃德维尔牌，或布洛芬制剂），萘普生钠（萘普生和店储品牌）。可能的副作用有胃部不适和出血。仔细阅读药品标签，保证你吃的是正确的药物。此外，在没有跟医生谈过的情况下，不要连续服用镇痛药物超过10天。

7. 向医生申请辅助药物和补充疗法

经过验证，很多辅助性药物都对治疗关节炎有效。其中维骨素和SAMe可靠度最高。维骨素常配合软骨素一起使用，一些研究中发现其有改善疼痛的效果，但另一些研究中却没有这种效果。一些药剂学研究显示，一种在人体内发现的化学物质，SAMe可能和某些非处方药一样有效，然而仍需要进一步研究。如果你正尝试使用辅助药物，可能要服用一个月或更久你才会感受到药物真正的效果。关节炎患者也会求助于针灸和按摩等治疗方法。针灸疗法有缓解膝盖疼痛和改善病症的效果。而按摩疗法则能加快血液流速，让关节痛处变得温暖。要注意确保自己找到一个技术娴熟，有治疗关节炎患者经验的的理疗师。

8. 尝试使用夹板固定、吊绷带或其他辅助物品

能支撑疼痛的关节的工具，像是固定夹板、绷带和拐杖，都能缓解你的不适，还可以防止受伤。其他一些道具，比如电动开罐器和沐浴椅也能让你的日常生活变得更轻松方便。

9. 寻求支持

关节炎患者的生活是艰难的。找到能够倾听你的苦恼、相互分享心声的人能够使你的生活变得更好。你可以在网上查找或在你家所在的区域寻找关节炎帮助小组。

10. 保持积极乐观

你的精神面貌对你的感受和身体状况影响很大。每天都要试着做一些自己感兴趣的事。留出时间和朋友一起度过。寻找一些患关节炎也能进行的爱好。关注你能做到的事，而不是过多的看到你不能做的事。