流感换季无所惧：增强免疫力的13个小窍门

流感换季无所惧：增强免疫力的13个小窍门

1、好好地放松，休息一下

压力可以是一件好事。它帮助你的身体做好迎接挑战的准备。但是，如果压力持续太久，那就不是一件好事了。研究表明，它可以削弱身体的防御系统。如果可以的话，回避压力。放松，做自己喜欢的事情。

2、做爱

它不仅让你感觉良好，也对你有好处。一项研究发现健康的免疫系统和做爱频率有关。那些经常做爱的人有更高水平的抗感冒物质。

3、找一个宠物朋友

我们称它们为“人类最好的朋友”是有原因的。狗和其他宠物不只是人类的好朋友。它们也给我们锻炼的理由，并以其他方式促进健康。宠物主人有更低的血压和胆固醇水平以及更健康的心脏。狗可以有助于改善孩子的免疫反应，减少过敏。

4、建立你的交际圈

我们都知道朋友很重要，但是，牢固的社会关系对你的健康也有很大的影响.。有健康人际关系的人比那些社会关系差的人更长寿。想扩大你的社交圈子吗？做志愿者，参加一个班，或者加入一个让你感兴趣的团体。注意维持你已经建立的社交圈。

5、看到事情积极的一面

当你乐观时，身体的防御能力也会更好。想一直很开心吗？尽情享受你所喜欢的东西吧。即使在困难时期，也要寻找一线希望，不要老是想着坏的事情。

6、笑一笑

偶尔傻笑对你有好处。它不仅能让你感觉更好，也没有坏处。一项研究发现，人们因看了搞笑视频而大笑后，他们的免疫系统会更好。但我们不确定这是否意味着可以长期地减少疾病的发生。

7、吃五颜六色的食物

五颜六色的水果和蔬菜富含抗氧化剂。这些营养物可以对抗伤害细胞的自由基。为了吃得更丰富，选择橘子、青椒、菜花、猕猴桃、草莓、胡萝卜、西瓜、木瓜、绿叶蔬菜和甜瓜。

8、考虑草药和补品

一些草药和补品有助于改善免疫系统，但我们需要更多的研究，以确定它们是否真的对你有好处。由于它们可以与其他药物相互作用，如果你想尝试这些草药和补品，请先咨询医生。医生可以帮你决定哪些对你安全。

9、运动

运动是改善防御系统的简单的方法。它还可以缓解压力，使你不太可能患骨质疏松症、心脏病和某些类型的癌症。如果你每天做半个小时运动，你会得到最大程度的锻炼。但它并不一定是高强度的。任何类型的运动都可以：骑自行车，散步，做瑜伽，游泳，甚至打高尔夫球。

10、获得好的睡眠

没有好睡眠，你的免疫系统就不具备抵抗疾病的力量。大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。为了获得更好的睡眠，你需要坚持每晚按时睡觉，白天保持活跃，在睡前不喝咖啡因和酒，保持卧室的凉爽，在一天结束的时候花一些时间放松一下。

11、少喝点酒

酒在社交和庆祝活动中起着重要的作用。但是，喝太多酒会削弱你的防御能力，并导致更频繁地生病。喝多少算得上太多了？男人每天喝两杯以上，女人每天喝一杯以上。

12、戒烟

为了你的免疫系统，戒烟吧。如果你已经尝试了几次，坚持下去！咨询医生如何做出改变。你也需要远离二手烟。

13、洗手

在你的身体消灭它们之前，将这些病菌送到下水道里去吧。使用肥皂、清洁剂和流动的水洗手。至少洗20秒。如果你没有香皂和水，洗手液也可以（除非你的皮肤上有污垢和油脂）。它不能去除所有的细菌和其他脏东西。选择60%以上的酒精。