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如何养成健康的饮食习惯?

时间:2020-12-16 20:19 阅读:201 来源:朴诺健康研究院

如何养成健康的饮食习惯?

 

1、多吃点蔬菜

你应该多吃蔬菜。他们富含纤维和维生素,这些都对你有益。但是,一般情况下,人们只吃了大约一半。那么,你怎么才能获得更多呢?用切丝机将西葫芦切丝,制作意大利面。或用食物处理器处理菜花,直到它看起来像大米,并将它加在肉饭和炒菜中。你会减少热量的摄入,同时补充了大量的营养。

 

 

2、利用蛋白质抵制零食的诱惑

在下午3点,你开始感觉饥饿时,你会很难抵制自动售货机中垃圾食品的诱惑。但你没必要只依靠意志力。每天早餐的选择会让你成功抵制诱惑。选择蛋白丰富的食物:它会让你感觉有饱腹感,与碳水化合物相比,它让你的饱腹感持续时间更长。选择食物和小吃,比如煮鸡蛋、希腊式酸奶、花生酱和去皮的鸡肉。

 

 

3、不要放弃全脂肪乳制品

如果你因为想要苗条的腰线而错过了全脂牛奶和全脂酸奶的风味和质地,那你可就走运了。随着时间的推移,喝常规乳制品是可以的。在一项研究中,喝含有奶油的牛奶甚至可以降低肥胖的风险。你只要确保自己不要做得过火,也不要摄入太多的卡路里和脂肪,就可以了。

 

 

4、吃适量的食物

当你真的很饿时或者如果你正在吃你最喜欢的菜,你可能会觉得你会吃得更多。但情况并不总是如此。决定你吃多少的重要因素之一是份量。研究表明,当食物的份量很大时,即使人们不喜欢吃这种食物,他们也会吃更多。因此,用较小的盘子盛装食物可以限制你吃的食物量。

 

 

5、在食品日志上,记录你的食物

你每天只需几分钟,就可以做出很大的改变。这些期刊不仅让你更了解你的食物选择,它们也可以帮助你保持健康的饮食。在一项研究中,那些坚持记食物日志的人比那些不记的人能够减掉更多的重量。尝试用线上工具、移动应用程序或普通的旧铅笔和纸,找到适合你的食物。

 

 

6、多吃豆类

一顿令人满意的、富含蛋白质的膳食不必建立在昂贵的牛排或猪排的基础上。每杯干豆只需要花费25美分,但它却是杂货店里最有价值的东西之一。为了节省时间,煮上2倍或三倍的干豆,然后分成1-2杯冻存起来,以便于随取随吃。不要只吃一种食物::有多种食物可以添加到你的饮食中。

 

 

7、在早餐时,吃蔬菜

蔬菜并一定在午饭和晚餐时吃。如果你想要在饮食中吃更多的蔬菜,那就从早餐开始吧。打一个鸡蛋在你最喜爱的煎蛋卷上,再加些煮熟的菠菜、蘑菇、洋葱、红辣椒。制作含有甘蓝、苹果、香蕉和酸奶的冰沙。蔬菜比大多数早餐食品含有的热量都低,蔬菜中的纤维会让你感觉更饱。

 

 

8、少看食物博客

你曾经发现自己对着电视、杂志或博客上的图片和菜谱流口水吗?这似乎没什么。但是,当你看到那些好吃的菜的图片时,你可能会非常渴望吃。食物图片可以使你的身体产生更多的生长素,这种激素使你感到饥饿。为了保持你的健康习惯,在你吃饭后而不是吃饭前,尽量少看一些有关食物的电视节目和博客。

 

 

9、制订每周菜谱

当你在一天结束时,拖着疲惫的身躯回到家,你会很难想起做什么菜。这个时候是最难受的。当你有膳食计划,并且有随手可取的食材(比如冷冻蔬菜)时,你会非常省力。当你做饭时,做双份。经过切片和调味的鸡肉可以马上炒,煮牛肉可以帮助你更快速地做好饭。

 

 

10、立马切碎

当你把东西从商店买回家时,不要立马放在蔬菜保鲜盒。而是,花几分钟的时间,将胡萝卜、黄瓜和红辣椒切成小棒。这样,当你饿的时候,你可以立马吃到蔬菜、饼干或薯片。讨厌切碎吗?买小蔬菜,像小胡萝卜和小西红柿,或买切好的蔬菜。

 

 

11、专注于积极的一面

当你养成健康的饮食习惯时,你可以找一些食物添加到饮食中。寻找除苹果和香蕉之外的冷鲜水果,像金橘或小柑橘。在农贸市场,买一些不常见的蔬菜,像霓虹色的花椰菜。当你专注于你所拥有的东西而不是你需要限制的东西,比如垃圾食品和含糖苏打水时,你就能够保持这种习惯了。