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水测验:如何正确的喝水? (图)

时间:2020-12-16 20:19 阅读:187 来源:朴诺健康研究院

水测验:如何正确的喝水? (图)

 

1、你每天至少需要喝8杯水。

A、正确

B、错误

答案:错误

解答:没有证据可以证实这一点。医学研究所建议:男性每天喝125盎司水,女性喝91盎司水,但这包括所有的食物和饮料中的水。大多数人能够获得足够的水,除非他们暴露于热环境中,或他们运动很长一段时间。

 


2、人们从食物中能够获得多少水?

A、5%

B、10%

C、20%

D、50%

答案:20%

解答:一般情况下,人每天从食物中可以后的20%的水。一个苹果是84%的水。香蕉是74%的水。花椰菜是91%的水。尽管你认为有些食物并不含有水分,比如普通饼(33%的水),牛肉(56%)、美国奶酪(39%),但它们确实可以提供水分。

 

 

3、在湿热的环境中锻炼会让你在多长时间内脱水?

A、30分钟

B、45分钟

C、1小时

D、2小时

答案:30分钟

解答:脱水不需要太长时间,尤其是在炎热的、潮湿的天气里。所以,当天气太热,太潮湿的时候,不要在户外运动。你将需要更长的休息时间,减少锻炼时间或强度,并适当地着装。

 

 

4、当锻炼时,人们应该每隔多长时间喝一次水?

A、5分钟

B、20分钟

C、1小时

D、4小时

答案:20分钟

解答:平均而言,你应该每20分钟补充一次液体。大多数人可以通过每20分钟喝5到10盎司液体来保持足够的水分,。但你确切的需要量取决于你的锻炼强度,你是室内还是室外,你的年龄、性别和体重。

在锻炼前的两个小时,喝两杯液体(约16盎司)也很有帮助。

 

 

5、以下哪种饮料含有的水分最少?

A、酒

B、咖啡

C、含糖汽水

答案:酒

解答:含酒精的饮料有脱水的作用。咖啡和其他含咖啡因的饮料会让你小便增多,但总的来说,它们是可以提供水分的。果汁、苏打水和其他甜饮料也含有水分。白水通常是水的一绝佳来源,因为它没有额外的热量。

 

 

6、你需要多少液体量来保持水分,取决于:

A、你的年龄

B、你的健康

C、天气

D、以上所有

答案:以上所有

解答:你需要多少水取决于几个方面,包括:

年龄:孩子需要大量的液体。他们比成人更容易脱水。老年人可能需要更多的水,因为他们的健康状况,或他们往往会失去口渴感。

性别:男人比女人更需要水。(孕妇比其他妇女需要更多的水。)

体重:体重较重的人需要更多的水。

健康:疾病,如糖尿病,囊性纤维化和肾脏疾病,可以增加你对水的需求。

环境:在极端天气条件下(特别是炎热,潮湿,或寒冷)和高海拔地区,你需要更多的水。

 

 

7、每天成年人平均失水量水多少?

A、1杯

B、2杯

C、5杯

D、10杯

答案:10杯

解答:你只要活着(呼吸、出汗、排尿等),每天就会失去约10杯或更多的水。饮食通常能够弥补这些失去的水分。

 

 

8、如果你的尿液看起来是(),你可能是缺水了。

A、水

B、柠檬水

C、浓缩苹果汁

D、葡萄柚汁

答案:浓缩苹果汁

解答:一个监测水分的简单方法是检查你的尿液颜色。你的尿液颜色越深,你的水分越少。喝足够的水,保持尿液颜色较淡。如果你的尿液是清澈的或苍白的,你很有可能具备充足的水分。

监控水分的其他实用方法包括:监视体重(当你失去水时,体重减轻)和汗液(你越出汗,你失去的水越多)。

 

 

9、喝水有助于减肥。

A、正确

B、错误

答案:正确

解答:水可以帮助减轻体重。研究表明,通过饮用水,人们就会摄入更少的热量。可能的原因是水让他们感觉饱了。因此,他们减掉了重量。

这两项研究都是短期的。但是,这种结果是否能够保持较长的时间还未可知。

 

 

10、当你想补充水分的时候,你不应该喝含盐的饮料,吃含盐的零食。

A、正确

B、错误

答案:错误

解答:当你打算补水时,你需要在在运动过程中或运动过程后补充盐分。这就是运动饮料往往含有丰富的钠的原因。钠是身体在运动过程中会失去的一种“电解质”。含有钠的饮料和零食也可以引发口渴,并帮助你保持水分。但太多的盐会使你的血压升高,并使一些人的心脏状况恶化。

 

 

11、在锻炼的时候,你不能喝太多的水。

A、正确

B、错误

答案:错误

解答:喝太多的水是可能的。在成年人中,健康的肾脏每小时可以处理20至1000毫升的液体。饮水是不容易超负荷的,但它可以发生。喝太多的水,特别是在很短的时间内,是危险的。水分过多的症状包括:体重增加、腹胀、恶心、呕吐。突发的水中毒会导致低血钠,这可能导致头痛,混乱,癫痫发作和昏迷。

国际马拉松医疗主任协会建议:在持续运动期间,运动员每小时喝不超过31盎司的水。

 

 

12、水可以帮助你的身体:

A、排除废物

B、输送营养

C、润滑关节

D、以上所有

答案:以上所有

解答:你的身体在每一个细胞,组织和器官中都有水。它有助于输送营养,排除废物,保持正常的体温,润滑和缓冲关节,保持皮肤滋润等等。

 


13、以下哪一种是早期的缺水信号?

A、口渴

B、呼吸变慢

C、脉搏变慢

D、以上所有

答案:口渴

解答:口渴可能是脱水的早期信号之一。但不仅仅是口渴。其他早期的症状是疲劳,皮肤发红,呼吸和脉搏更快,并无法锻炼。后期的症状包括乏力、头晕、呼吸困难。

如果你正在脱水,你应该去凉爽的地方,并补充水分。慢慢地喝,因为喝太快会刺激排尿,从而导致更加缺水。

 

 

14、白水和含电解质的运动饮料一样好。

A、正确

B、错误

答案:正确

解答:白水足以补充失去的水分,除非你的运动强度很大或运动时间很长。当运动员在喝水时,他们往往只用运动饮料更换一半左右的水。运动饮料可能会用来取代更多的液体,因为运动员喜欢它们的味道。

 

 

15、水占身体重量的百分比是多少?

A、15%到35%

B、35%到55%

C、55%到75%

D、75%到95%

答案:55%到75%

解答:人体大部分是水:平均约55%至75%,(这取决于你的含水情况)。身体里大约含有10至12加仑的水!

水约占血液的83%,肌肉的73%,体内脂肪的25%,骨骼的22%。