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不吃药也能降低血压的5个方法

时间:2020-12-16 20:19 阅读:360 来源:朴诺健康研究院

不吃药也能降低血压的5个方法

 

如果你患有高血压(读数持续超过140/90毫米汞柱),你可以做的最重要的事情是消除生活中促使血压上升的影响因素。消除这些影响因素,你可能不再需要服用药物,或至少可以减少控制血压所需的药物数目。

 

 

生活方式的改变会影响你的血压:

○ 减肥:体重下降20磅,血压下降5-20毫米汞柱;

○ 健康的饮食:血压降低8-14毫米汞柱;

○ 减少钠的摄入量:血压降低2-8毫米汞柱;

○ 有规律的体育运动:血压下降4-9毫米汞柱;

○ 减少饮酒量:血压降低2-4毫米汞柱;

如果将以上措施联合实施,血压可以从20毫米汞柱下降到55毫米汞柱——可以达到与吃药同样的效果。

正确的饮食应该是你努力的方向,因为饮食会对许多其他影响血压的因素产生影响。由于钠的摄入是难以避免的,你需要在这方面特别注意。减少钠的摄入量的一个简单的方法:在午餐或晚餐前,吃一个苹果或其他水果或一些生的蔬菜。然后,你可能只吃一点比萨或高钠的食物.不,这不是一个完美的计划,但它是简单的。随着时间的推移,它可以显著地减少钠的摄入量(同时,它还能提高整体饮食的质量和帮助你减肥)。

即使你的血压读数只是“临近边缘值”或“轻度异常”,这些生活方式的改变仍然是非常重要的。现在,采取措施降低血压可以预防血压问题发展为更严重的疾病。