小改变，大作用：8种降低心脏病风险的方法

小改变，大作用：8种降低心脏病风险的方法(图)

你想减少心脏病发作或中风的几率吗？有时候，你对自己的生活方式做出微小的改变，都可以起到很大的作用。尝试以下循序渐进的方法：

1、每天锻炼一点点

适度的体力活动会将心脏病发作的几率从50%降低到30%。每周至少运动5天，每天运动30分钟可以让你的心脏跳动起来。轻快的散步或游泳都是很好的选择。在一周中的另外2天，做力量训练，如举重。

如果你有一个紧凑的时间表，你可以将锻炼划分为小段。尝试在上午和午餐前散步15分钟。

2、为减肥设定合理的目标

如果你超重或肥胖，你没必要变得很瘦，以减少心脏病发作或中风的风险。如果你减掉5%到10%的体重，你将会改善胆固醇指数，降低血压和血糖水平。

3、吃药

这听起来像没有脑子，但不要忽略你的心脏药。很多人不按照医生的嘱托吃药。找出你不吃药的原因是，如副作用、成本或健忘，并请求医生的帮助。

4、吃好

如果你坚持健康的饮食，这会将患心脏病的几率降低25%。吃不同的水果、蔬菜、全谷物、鱼和瘦肉。远离加工的食物，它们往往是高盐的，并充满防腐剂。

5、喝一些酒，但不要太多

如果你喝酒，任何类型的酒精都有利于心脏，但要谨慎饮用。过多饮酒会增加你患高血压、心脏病和中风的风险。

为了在无风险的前提下获益，女人每天喝一杯，男人喝两杯。

6、吃一点巧克力

一些研究表明，每周至少吃一次巧克力的人患心脏病的风险降低了近40%，中风的风险降低了约30%。选择黑巧克力，并确保其含有至少70%可可成分。它充满了营养，可以帮助你保护心脏。

只吃一点，这样你就不会增加体重，也不会增加心脏的负担。

7、不抽烟

吸烟会显著增加你患心脏病和中风的风险，所以你需要和医生谈谈如何戒烟。这样对你的家人和朋友都有益，因为二手烟也会导致心脏病。

8、注意你的症状

不要只期盼你的症状会消失。如果你觉得有任何不寻常的症状，如呼吸急促、心脏节律变化或极端的疲劳，你需要看医生。你还应该注意下巴疼痛或背部疼痛、恶心或呕吐、出汗或流感样症状。