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8个有害于心脏的坏习惯

时间:2020-12-16 20:19 阅读:299 来源:朴诺健康研究院

8个有害于心脏的坏习惯(图)


1、不锻炼

你锻炼吗?锻炼是非常有好处的。但如果在一天中的大部分时间里都需要坐着,那么这是一个问题。你需要一整天都保持活跃。计算你的活动量。如果你进行文案工作,选择每隔小时进行简短的步行,以改善血液循环,即使只是步行到休息室就返回。你会疯狂地看自己最喜欢的节目吗?在广告期间,你可以起来活动一下,跳舞或做俯卧撑。

 

8个有害于心脏的坏习惯

 

2、说“我太年轻了”

不要等到最后,才保持心脏健康。运动,吃健康的饮食,清楚地了解自己的血压胆固醇和血糖值。保持心脏健康的理想时间是现在。

 

8个有害于心脏的坏习惯


3、一次喝太多

对于大多数人来说,适度饮酒(女性:一天一杯;男性:每天最多两杯)是可以的。甚至每天喝一杯对心脏是有好处的。但过量饮酒提高血脂和血压水平。如果你一次喝酒过量,就会发生这种情况。所以,你需要将饮酒量控制在极限值以下。

 

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4、忽视健康饮食

你可能一直认为健康饮食就是燕麦糠。但令人惊喜的是你没有理由让自己的食物乏味和令人讨厌。地中海式的饮食结构中有美味的食物,如橄榄油、坚果、水果、全麦、鱼、瘦肉蛋白和红葡萄酒。这种饮食结构有助于保持心脏健康。这些 “好”脂肪、纤维和营养素都具有良好的信誉度。另外,因为它的味道很好,你将会特别想坚持这种饮食方式!

 

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5、你不了解自己的健康指标值

常见小测验:你的胆固醇水平是多少?你的血压怎么样?不知道?这就有风险了。他们可能在未察觉的情况下变得很高。也就是说,你在胆固醇或高血压高的情况下也许感觉仍然很好。所以你需要保护自己。从20岁开始,你需要每4至6年进行一次胆固醇检查。

 

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6、没有腰

腹部脂肪对心脏健康是一种威胁。因此,你需要测量脂肪层以及腰部尺寸。腰部尺寸的红色警戒线:女性超过35英寸左右;男性超过40英寸左右。需要减掉几英寸吗?你需要循序渐进地进行。减掉一部分重量对心脏是非常有好处的。

 

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7、忽视低落情绪

当你感觉很低落时,你会很难做一些对自身健康有益的事情,如运动。如果你的低落情绪已经持续了几周,请与医生或心理咨询师谈谈。谈话治疗、运动和药物治疗(如果需要的话)可以改善情绪,这样你就有更多的精力来照顾自己了。

 

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8、忽视二手烟

二手烟会伤害你的心脏和血管。你需要避免接触它。因此,如果你必须与不准备戒烟的人在一起待很长时间,你需要坚持要求他们至少不在你的周围吸烟,无论是在家里、工作场所还是车上。你的善意做法可能能够促进他们戒烟,这样对双方都好。

 

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