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彻底甩掉游泳圈的12条“军规”

时间:2020-12-16 20:19 阅读:162 来源:朴诺健康研究院

彻底甩掉游泳圈的12条“军规”

 

1、摄入更多的纤维

你不必吃一袋奶奶的李子。绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类对减掉腹部深层脂肪都有好处。它被称为内脏脂肪,是最危险的,因为它可以粘附于主要器官,包括肝脏、胰腺和肾脏。

 

 

2、忘记这两件事

没有“超级食物”可以燃烧掉内脏脂肪。你也不能用特殊的运动,如仰卧起坐,去除它。相反,你应该寻找方法来改善饮食习惯,并增加每天的活动量。想一想每周的规划。你在哪些地方可以做出改变呢?

 

 

3、你能做的最好的事情

虽然任何人都会有过多的内脏脂肪,但如果你已经减掉了很多重量,这种脂肪也更可能减掉。当你开始减肥时,它有助于你的整个身体,包括隐藏的腹部脂肪。

 

 

4、选择脂肪

你仍然可以吃一些脂肪!但你要限制在动物食品、椰子、棕榈油和全脂肪乳制品中的“饱和脂肪”的种类。例如,将这些食物的比例维持在日常量以下。检查营养标签,看一看每份含有多少卡路里和脂肪。你也应该从植物或鱼类中寻找更适合你的脂肪,比如富含ω-3脂肪酸的鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼。

 

 

5、别想试图跑得过它

仍然试图通过跑步几小时“燃烧掉”,腹部脂肪吗?研究表明,一些快速爆发的高强度的运动,比如30秒冲刺或强烈的上拉,可能是更有效的,也更容易进入到你的日程安排中。你可以将一阵阵更高强度的锻炼添加到任何锻炼计划中。只是你需要在短时间内加快速度或实现更高强度,然后再回落到正常的节奏,并重复进行。

 

 

6、睡眠:黄金公式

当涉及到体重增加时,睡眠有点像粥:太少(不到5小时)可能意味着产生更多的腹部脂肪。但太多(超过8小时)也一样。“刚刚好”似乎是6-8小时。如果你现在不想睡觉或如果你倾向于翻来覆去,尝试早一点去床上,睡前放松,保持卧室的凉爽,并尽量不要打开文本和电子邮件。

 

 

7、忘记“快速修复”

对不起,整容手术并不是解决办法。腹部脂肪抽吸无法到达腹内。所以,它不能去除内脏的腹部脂肪。同样,节食也不是解决方案。你可能需要摒弃这些方法。循序渐进的、稳定的方法(长期的生活方式的改变)是最好的。

 

 

8、保持冷静

你有压力吗?压力使你吃更多的脂肪和糖,并释放“压力激素”皮质醇,从而使腹部脂肪增加。压力也会让你睡得少,运动量少,喝酒多,从而增加腹部脂肪。你需要去冥想,锻炼,听你喜欢的音乐,或找到其他健康的方式来放松。

 

 

9、重新审视饮料

无论是一杯拿铁咖啡、苏打水、啤酒还是一杯葡萄酒,它都富含卡路里。当你试图减少称重器上的数字时,水(或一小杯你最喜欢的饮料)可能是更好的选择。如果你喝了酒,请记住它可能会在你点餐的时候破坏你的意志力。

 

 

10、不抽烟

你仿佛需要另一个戒烟的理由。吸烟更可能使你的腹部脂肪堆积,而不是臀部和大腿。这样很不好。哦,这也是糖尿病、癌症、心脏病和肺病的诱因。而且,你已经知道了这一点。如果你曾经尝试过戒烟,那么现在再试一次。告诉医生,这样你可以获得关于戒烟的好建议。

 

 

11、不要依赖于衣服的大小

某个厂家的14码的衣服可能与另一个厂家的12码一样大。一个更好的方法是测量腰围。如果你是一个女人,你希望这个数字是35英寸或更少。男人最多是40英寸。理由呢?你可能会降低患心脏病、中风或某些癌症的风险。腰围测量并不能检查内脏脂肪。但根据尺寸,它可以帮助你跟踪减掉的重量。

 

 

12、举重

考虑去健身房,而不是小路上。在一项研究中,每天做20分钟的体重训练的健康的中年男性,与那些做有氧运动(如骑自行车)的人相比,腹部脂肪更少。力量训练对女人也有好处,它不会让你变得笨重。你仍然需要做一些有氧运动,但要确保与力量训练一起进行。