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偷偷长肉?教你击败"中年发福"的诀窍!

时间:2022-09-01 19:04 阅读:73 来源:朴诺健康研究院

“中年发福”一直是困扰很多中年人的问题,明明年轻的时候挺瘦的,可是到了中年之后,不知不觉就变得大腹便便,肚子挺得老高,下巴堆积了好几层肉。发胖就发胖吧,年轻的时候发胖,稍微控制一下就瘦下来了,可是到了中年,肥肉好难减。为什么?


从人体结构来看,随着年龄增长,身体在安静状态下所消耗的生存所需热量也越来越少,即基础代谢率慢慢降低,代谢消耗的能量减少,这是一种衰老现象。随着人体的衰老,关节的活动和活动范围变得越来越小,人的肢体动作变小,致使身体活动变少,在不知不觉中肌肉迅速减少,结果导致热量消耗减少了很多。若饮食习惯并没有明显改变,饭量还和以前差不多那么多吃的那些饭就变成了脂肪。



怎么办才能不发福?


基础代谢率因人的性别、年龄和体重而异,但大致标准为:男性,40多岁,体重70公斤,约为1600大卡;女性,40多岁,体重55公斤,约为1200大卡。


举例来说,若基础代谢率下降2%,对男性而言,每天会有32大卡热量消耗不掉,一年会剩余11680大卡的热量,如果全部都转化为脂肪,约1298克,也就是约胖了1.3公斤。如果不让多余的热量转化成脂肪过夜,那么一天多出来的32千卡热量,只要花上10分钟,用拖地或是健步走就能消耗掉。


若要甩掉一年累积下来1.3公斤的脂肪,慢跑约得花上24小时,拖地或健步走约得花上61小时。这就是所谓的聚沙成塔,小沙子可以轻易拍掉,不过脂肪一旦聚集形成,要移动,就需要消耗大量活动。


回到一开头的问题,每天10分钟的健步走和每年连续慢跑24小时一次,哪个比较能落实?每天勤动身体,让脂肪不过夜,这就是击败“中年发福”的诀窍。


本文来源:北京晚报