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吃什么能缓解焦虑?

时间:2020-12-16 20:19 阅读:232 来源:朴诺健康研究院

1、对冰淇淋说“不”,对草莓说“是”

尽管你可能想要吃,但是,你不能用一碗最喜欢的冰淇淋让自己感觉更好。这没用。问题是那些糖。你的血糖峰值会使荷尔蒙水平发生变化。它们可以在开始时产生“神经过敏”,最终导致崩溃。但其他食物可能有助于激发情绪。

2、浆果

它们含有大量的抗氧化剂,有助于保护细胞免受压力,并有助于缓解焦虑情绪。你也可以从坚果、豆类、核桃或绿色蔬菜中获得抗氧化剂。

3、菠菜 

如果这种蔬菜在你的嘴里留下了不好的味道,几乎所有的绿叶都是这样,包括羽衣甘蓝,甘蓝,瑞士甜菜。关键是镁,它可以帮助你平静下来。确保你得到足够的矿物质,以维持平衡。

4、燕麦粥

这是一种复杂的碳水化合物,它慢慢地进入你的系统,给你源源不断的能量,可以帮助你保持平静。它还能提供一种叫做血清素的脑化学物质,能够改善情绪。

5、黑巧克力

可可中的类黄酮有助于保护细胞。它们是一种抗氧化剂,也有助于降低血压,促进血液流向大脑和心脏,使你不那么焦虑。深色的东西(至少70%的可可)是最好的,但不要过量食用。如果你吃的太多,巧克力中的咖啡因会使焦虑加重,而且没有人需要额外的脂肪和热量。

6、牡蛎

这些海水软体动物中的锌可能有助于改善情绪。如果牡蛎不是你想吃的东西,你也可以从腰果、肝脏、牛肉或鸡蛋中获得它。

7、橘子

当你看到这些柑橘类水果时,你可能会想到维生素C。这是它能够缓解焦虑的一个很大的原因。研究表明,富含维生素C的饮食可能有助于使你平静下来,使你处于一个更好的心态。

8、沙丁油鱼

这些小鱼并不适合所有人,但它们含有大量的ω-3脂肪酸,有助于缓解抑郁和焦虑。原因可能与它们缓解炎症的方式有关。如果对你来说沙丁油鱼太腥了,尝试鲑鱼或金枪鱼,它们比较淡,并且含有大量的ω-3脂肪酸。

9、咖啡

它可能是好的,也可能是坏的。问题的根源是咖啡因。每天喝几杯黑咖啡可以提高你的情绪和精力,对大多数人来说,最多四杯咖啡就可以了。但除此之外,你会感到紧张和焦虑,有些人对咖啡因更加敏感。

10、茶叶

对一些人来说,茶有镇静作用。某些草药,例如薰衣草和甘菊,也有助于镇静,因为它们含有抗氧化剂。只是确保你没有摄入太多咖啡因。许多茶也有咖啡因。

11、酸菜

卷心菜含有叶酸、维生素C和一些维生素B,有助于缓解焦虑。如果将其发酵(产汁),细菌会分解糖和其他东西,使它尝起来酸。这些“好”细菌有助于保持肠道健康。它们也制造血清素,这是一种可以镇定大脑的化学物质。

12、肝

小牛肝是最好的,但鸡肝也不错。两者都含有B族维生素和叶酸,这些物质有助于产生影响感觉的大脑化学物质。你可以从鳄梨和杏仁获得维生素B,但它们没有维生素B12,从而影响你的情绪和能量水平。如果你不喜欢肝脏,你可以从鸡蛋、鱼或鸡肉中获得维生素B12。

13、对酒说“可能”

它是好还是坏,取决于你喝了多少。一杯或两杯酒可以让人放松一些,但喝太多的酒可以改变你的大脑,让你更加焦虑。酗酒会导致工作、家庭和健康方面的问题,导致更多的焦虑。女人一天喝一杯,男人喝两杯,这是健康的经验法则。