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使用辅酶(酵素)Q10的6大疑问

时间:2021-08-30 15:10 阅读:284 来源:朴诺健康研究院

何谓辅酶/辅酵素Q10?


辅酶Q10存在于大部分动植物细胞"粒线体"内膜上,是营养素转换为能量时不可缺少的辅助物质,同时也是强效抗氧化剂,可以中和自由基,减少细胞的氧化压力。


为何该补充辅酶/辅酵素Q10?


身体合成辅酶Q10的能力一般在20-30岁达到高峰,过了30岁便慢慢下降,再加上营养不均与药物等因素,合成量更是减少,造成人体吸收营养和制造能量的效率变差,容易引发各种疾病。


而在各种研究中也发现,罹患心血管疾病、糖尿病、高血压、阿兹海默症等疾病的患者,其体内的辅酶Q10较正常人低很多,因此适度补充有助于预防甚至改善疾病。



辅酶/辅酵素Q10的有延寿效果吗?


根据Denham Harman博士发表的自由基老化学说(free radical theory of aging),认为自由基造成的粒线体损伤是造成老化的原因,而粒线体是细胞的能量来源,被称为生命的发电厂。


而研究发现辅酶Q10可避免粒线体受到自由基的攻击,还能活化细胞机能,一但细胞内有充足的辅酶Q10,就能减缓老化。


而在哺乳类动物实验也发现,补充辅酶Q10能延长 24%的寿命,也就是能多活9年(以人类平均寿命 78.5 岁来计算)。


辅酶/辅酵素Q10可从食物中摄取吗?


辅酶Q10存在于多种食物中,如肉类、蔬菜、豆类、鱼类中,但含量不高,如每百克鱼类及肉类仅含2.6与1.5毫克的辅酶Q10。


而人体每日大约需要60到100毫克的辅酶Q10,如果要摄取足量,等于要吃下数十条鱼及大量的肉,这几乎没有人做得到,而且食物煮熟后养分也会流失,因此额外补充保健品是最有效率的方式。


辅酶/辅酵素Q10何时吃最有效?


由于辅酶Q10为脂溶性养分,因此建议与富含脂肪的食物一起服用,或在饭后摄取,才能增加吸收率,还有别在空腹或睡前服用,可能会刺激肠胃,妨碍睡眠。


辅酶Q10有建议摄取量吗?


辅酶Q10的一般正常用量约为30到200mg,而根据年龄及身体状况可能会需要更高的剂量,没有一定标准。


初次使用可先服用较低剂量(如60mg或100mg),服用2周后,评估症状或身体是否改善,在做调整,找出最适合的使用剂量。


例如治疗心肌无力每天需要30-600mg,纤维肌痛每天300 mg,高血压每天 60-360mg,偏头痛150-300mg,帕金森病每天300-2400mg,而这些特殊状况的剂量最好与医师或营养师讨论过在执行。


  参考信息: 


1.MayoClinic-drugs and supplements

2.Mitochondrial bioenergetics in aging

3.Mitochondrial ubiquinone homologues, superoxide radical generation, and longevity in different mammalian species.

4.Coenzyme Q supplementation protects from age-related DNA double-strand breaks and increases lifespan in rats fed on a PUFA-rich diet.