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3种舒缓经前症候群的保健食品(第3种自然医学常用)

时间:2021-08-28 11:06 阅读:208 来源:朴诺健康研究院

经前症候群Premenstrual syndrome (PMS)定义为月经周期中(黄体期)一种复杂的身心症状(包括:忧郁、易怒、 社交退缩、 乳房胀痛、 腹胀、 头痛、 四肢水肿等),通常出现在行经前5天(而行经后4天会自行缓解)。


据估计,约有40%女性受此症影响,而10%属于症状较为严重的经前不悦症Premenstrual dysphoric disorder (PMDD),常严重影响到家庭、 工作与人际关系。


在医学上,造成经前症候群的原因有多种说法(黄体酮雌激素比例失衡、血管紧缩素增加、内啡肽降低、亚临床低血糖、维生素缺乏、泌乳激素/前列腺素增加),但仍无一种理论能完全概括。


因此治疗上通常以缓和症状为主,常见用药包括抗忧郁剂、止痛药、口服避孕药等,而以下将介绍几种针对经前不适的保健成分。



有益于经前症候群的保健成分有哪些?


1.鱼油(Omega-3)


Omega-3是人体所必需的一种脂肪酸,主要能维持大脑与神经系统正常运作,以及调节发炎及免疫反应。


而Omega-3自从1970年代被发现以来,已成为数万则研究探讨的对象,研究领域已自营养更近一步到治疗疾病,饮食中摄取较少的 Omega-3与发炎反应增加、心血管疾病、阿兹海默病、胎儿发育障碍、忧郁症、糖尿病等数十种疾病有关。


在一则初步双盲对照研究(探讨Omega-3 对于改善对经前综合症的效果,对象为124位20-45岁患有经前症候群的妇女,并排除先前曾有心理疾病及压力事件的个体)。


发现服 用鱼油omega-3(剂量为1克,含有DHA 12% 与 EPA 18%),连续90天后发现:受试者的经前综合症严重程度(Severity)与持续时间(Duration)均有改善(包括忧郁、焦虑、注意力无法集 中、腹胀、紧张、乳房疼痛等症状)(相较于安慰剂组)。


而实验中也比较第90与第45天的效果,发现第90天的改善状况明显优于第45天,也就是服用较久改善效果会较明显。


另一则针对原发性痛经(primary dysmenorrhea)的研究则发现,服用鱼油的改善效果优于消炎药(布洛芬ibuprofen),是无副作用的天然替代品。

 

2.钙(calcium)


钙是一种大家熟知的矿物质,多数的人都了解钙是构成骨头及牙齿的重要成分(约占身体钙含量的99%),能维持骨骼强韧度。


而剩余的1%则存在于血液、细胞及各种循环系统中,虽然看似不重要,但却是担负神经传导、血管收缩扩张、肌肉功能、细胞讯息传导、荷尔蒙分泌等重责大任,若是严重缺乏将危及生命。


研究发现,经期雌激素波动会影响到体内钙质代谢与吸收,当雌激素上升时会导致体内钙浓度下降,产生类似低血钙现象(hypocalcemia)。


而经前不适与低血钙症的临床症状正好有高度相关,因此自1930年代以来,钙质就被作为改善经前不适的替代疗法之一。


在一则临床试验中发现,服用钙片(每日1200 mg的calcium carbonate,持续3个月经周期)能降低48% 的临床症状(相较于安慰剂组只有30%)。


另外,一则近期双盲研究也发现,服用钙片(500 mg,连续3个月) 能改善多种经前不适症状(如胃口改变、忧郁、疲倦等)。


3.圣洁莓(Chasteberry)


圣 洁莓是原于地中海地区一种称为圣洁树( chaste tree或Vitex agnus-castus)所产出的果实,千百年来被广泛用于治疗妇女相关疾病(治病机转可能与调节"泌乳刺激素prolactin" 有关,prolactin过高是造成经前乳房胀痛及身心不适的原因之一 )


在欧洲,圣洁莓被德国Commission E (相当于美国食品药物管理局FDA)核准用于治疗经期不规则与经前综合症。


近期的一则德国双盲对照研究发现(对象为170位女性,平均年龄36岁),分别比较圣洁莓(20 mg)与安慰剂对于经前综合症的改善效果。


在3个周期后发现,使用圣洁莓萃取的实验组,经前不适症状有52%的改善(包括易怒、情绪改变、头痛、乳房疼痛),而安慰剂组只有24%。


而针对日本女性所做的研究也发现,使用圣洁莓(Premular® (Ze 440) 专利配方),连续3个月后,症状有 91%的改善。


另 一则研究则针对经前不悦症(premenstrual dysphoric disorder,为较严重的经前不适),并比较圣洁莓与药物百忧解(Fluoxetine,选择性血清素回收抑制剂),结果发现两者有相似的改善效果 (症状皆减轻50%),唯一差别是圣洁莓对于生理症状的改善效果较显着。

 

 总  结  


大部分的经前症候群症状可透过采取相应措施而得到改善(若为器质性病变则为例外),因此若有严重经前不适症状请先咨询医生,勿擅至服用药物或其它处方,耽误治疗先机。


除了药物与保健品外,有氧运动也是目前被认可能减少经前症候的方法,近期研究发现,常运动的女性相较于久坐生活型态者,能大幅减少6成的经前综合症状(负面情绪、注意力不集中及身体疼痛),背后机制与运动能增加内啡肽(endorphin)有关(又称脑内啡,为一种吗啡合成物,能增加人体的疼痛忍受度及抗压能力)。


只要规律运动就能改善生活质量,还能雕塑体态,防病抗老,还等什么,一起成为运动爱好者吧。