3种有益忧郁症的保健食品（第1种最多人询问）

忧郁是每个人在遭遇艰难或挫折时，自然发生的情绪反应，但当无缘由或非明确原因产生强烈哀伤感，或对于一切事物失去兴趣，这些情况就可能形成忧郁症（depressive disorder ）。

重度忧郁发作的诊断标准包括抑郁情绪、对活动的兴趣或愉悦感明显降低，或两者兼有，并持续至少两周以上。

此外，忧郁症必须符合以下3个或更多的条件：包括：体重增加或减少、睡眠增加或减少、心理动作能力增加或减少、疲劳、罪恶感或无价值感、注意力下降、反复出现死亡或自杀的想法。

据估计，忧郁症影响了全球3.5亿人口，平均每20人中就有1人在前一年有过抑郁症发作。

与疾病有关的低生产率和高旷工率，单就间接工作成本一项，约占忧郁症总经济负担的60%以上，是直接医疗费用的两倍。

除了造成失去工作能力，减少收入外，心理及生理的苦痛，都是无法量化的代价，甚至有的不敌病魔，付出宝贵的生命，令世人扼腕叹息。

在实证医学中，对忧郁症有帮助的保健成分有哪些？详见内文分析。

有益忧郁症的保健食品有哪些?

１．姜黄素

姜黄素（Curcumin）是姜黄根茎部位及其它姜黄属植物中主要的橙黄色天然多酚物质（约占姜黄干重的1%至6%）。

由于其抗氧化、抗炎、抗诱变、抗菌和抗癌特性，传统上在亚洲国家被视为重要的草本植物。

这些效应的潜在机制是多种多样的，似乎涉及调控各种分子靶标，包括转录因子（NF-κB）、生长因子、炎性细胞因子、蛋白激酶…等。

因此，由于其对多种分子靶目标有效性和调控性，以及对人体使用的安全性，姜黄素作为一种潜在的治疗药物，在预防和治疗各种疾病方面受到了广泛的关注（如关节炎、过敏、阿尔茨海默病和其它炎症性疾病）。

一则文献统合分析（Meta-Analysis，包含6则随机对照试验，共377位临床诊断为重度抑郁症患者）指出，相较于安慰剂或控制组，口服姜黄素（日剂量500至1000毫克，为期4至6周）有助于改善忧郁症状（以Hamilton Rating Scale for Depression scores衡量，pooled SMD为-0.344）。

背后机制可能与姜黄素具有：抑制单胺氧化酶（monoamine oxidase）活性、调节神经递质水平、增加脑源性神经营养因子水平、抗炎作用有关。

＊结论：口服姜黄素对于忧郁症改善或许有正面帮助，受限于小样本数及短干预期间，仍需更多大型长期试验确认其临床效益。

２．维他命D

维他命D（vitamin D）是一种脂溶性维生素，被称为“阳光维生素”，最初在鱼肝油中发现，后来被确定为一种必需的维生素，能作为前体类固醇影响一系列代谢和生物过程

维生素D可在皮肤中由阳光照射产生，或从天然含有维生素D的食物中获得，如富含脂肪的鱼类(鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼)、蛋黄、蘑菇、乳制品。

在人体中，维生素D一旦转化为生物活性形式（1,25-dihydroxyvitamin D），就与调节超过900个基因变异的表达有关，这些受体存在于人体的各种组织中，如小肠和大肠、前列腺、大脑、胰腺和骨骼肌。

这些基因表达已被证明对多种健康和表现相关的变量有显着影响，如骨骼、肠道、免疫和心血管系统、胰腺、肌肉、大脑以及细胞周期的控制。

一则文献统合分析（meta-analysis，包含4则随机对照试验，共948位重度忧郁症患者）指出，补充维他命D对抑郁评分有良好的影响，合并平均效应（pooled mean effect size）为0.58，代表影响程度中等。

＊结论：针对重度忧郁症患者，补充维他命D或许能带来正面帮助，但受限于小样本数及方法学偏见（methodological bias），仍需更多研究加以左证。

３．鱼油（omega-3）

Omega-3脂肪酸（Omega-3 fatty acids）也被称为维生素F，源自fatty acids一词，它是人类饮食中不可少的营养素，这是由于缺乏从其它物质中产生这些脂肪的机制。

Omega-3最主要的组成有EPA和DHA，常见于冷水鱼、磷虾、藻类、微藻和甲壳类动物。

Omega-3脂肪酸除了是前列腺素的前驱物质（前列腺素是一种激素类物质，可以减少炎症反应和改善血液流动），也是细胞膜脂质双层结构的重要组成部分，如细胞膜流动性、神经传递、离子通道、酶调节、基因表达和髓鞘形成都与之有关。

这些脂肪酸除了可以减少炎症反应，也可能有助于降低心血管病、癌症和关节炎等慢性病的风险。

一则文献统合分析（Meta-analysis，包含13则随机对照试验，参与者共1233位重度忧郁症患者）指出，omega-3（不论来源为鱼油或其它）有助于改患者的临床症状。而其中又以EPA使用量较高或合并服用抗忧郁药物对象的效果最显着。

＊结论：根据现有诊断标准，口服鱼油（omega-3）对于忧郁症患者的症状改善或许有正面帮助，但受限于现有证据质量问题，仍需更多研究加以左证。

  总  结  

任一疾病发生，背后是由一连串错综复查成因所造成，很少归因于单一因素。面对这个新世代的流行病：忧郁症，要有个概念，就是任何疾病，绝对没有神奇药丸，能让你吃下后马上痊愈。研究也指出，适当的运动有助于预防忧郁、提升社会支持、降低自杀意图、建立自信等。虽然对于患者来说，很难提起劲，但只要动起来，就可以重拾活力，改善忧郁。除了正规医疗外，搭配饮食、营养、运动、调整生活作息等方法，才能让你更快恢复正常生活。