SUBSCRIBE

维生素/矿物质weishengsukuangwuzhi

维他命D如何补充(多少才算过量)

时间:2021-08-28 10:57 阅读:615 来源:朴诺健康研究院

人体维他命D浓度标准值?


根据美国国家科学院附属研究机构(Institute of Medicine)所公布,目前最为大众所接受的平均标准值如以下:


维他命D2 或D3被摄入体内后,由肝脏转换为25-hydroxy vitamin D形式,是临床上用来测定血液中浓度的指标。


  1. 极度缺乏:低于12ng/mL(相当于30nmol/L ),可能导致孩童佝偻病或成年人软骨病

  2. 不足:低于12-20ng/mL(相当于30-50nmol/L )

  3. 充足(标准值): 介于20-50ng/mL(相当于50-125mol/L)

  4. 过高:超过50ng/mL(相当于125mol/L)


根据临床内分泌学与代谢期刊(Clinical Endocrinology & Metabolism)所发表一则论文指出,维他命D血液浓度介于20 至36 ng/mL有最低的死亡率及心脏病风险,而低于10 ng/mL则提升91%, 10 至20 ng/mL提升26% ,高于36 ng/mL则提升13%,因此过高或过低对于身体健康都不好。



维他命D的建议剂量(多少才算过量)?


维他命D服用剂量依据血液值年龄状况而定,因此对于每个人来说都不同,而以下为目前美国官方所公告的每日建议剂量:


  1. 1岁以下婴幼儿:400 IU

  2. 1岁以上至70岁以下:600 IU

  3. 70岁以以上:800 IU


每日建议标准值约为400IU-800IU,在多数研究中,这剂量对于大部分缺乏者来说显得较低,对于90%的缺乏者来说,1000-2000IU才是最适合的每日剂量。


至于多少算过量没有一定标准,而最高上限值列于以下:


  1. 0到6个月:1000 IU

  2. 7到12个月:1500 IU

  3. 1岁至3岁:2500 IU

  4. 4岁至8岁:3000 IU

  5. 9岁以上:4000 IU


维他命D何时吃最有效?


由于维他命D是脂溶性,在研究中发现伴随脂肪食物一同服用,血液中Vitamin D最高浓度能高出32%(相较于伴随蛋白服用的组别),因此脂肪的确是增加Vitamin D吸收率的最重要因素。而脂肪的种类(饱和或不饱和脂肪酸)并不影响吸收率。而脂肪的种类(饱和或不饱和脂肪酸)并不影响吸收率。