SUBSCRIBE

蛋白质/氨基酸danbaizhianjisuan

色氨酸的4种功效与副作用(第4种很少人知道)

时间:2021-08-16 17:26 阅读:2696 来源:朴诺健康研究院

色氨酸(tryptophan)是人体8种必需氨基酸的一种,除了扮演重要的蛋白质合成角色,也是血清素、褪黑激素、犬尿氨酸、烟碱酸合成时的重要前驱物质,经由额外补充常被认为能改善忧郁症及睡眠相关障碍。


色氨酸又被称为左旋色氨酸(L-tryptophan),这是因为对所有氨基酸来说,L异构体形式才具生物可利用性,且能超越血脑屏障。


富含色氨酸的天然食物有燕麦、香蕉、牛奶、鱼类、奶酪、鸡肉、花生和黑巧克力等。



色氨酸被推荐的实证功效(好处)有哪些?


1.色氨酸与失眠(insomnia)


失眠是现代人普遍的文明病,美国睡眠医学会曾经报导,全球约有30%人口有各种不同程度的睡眠问题,而有将近10%严重影响到家庭及工作。


一则观察型研究(对象为572位孕妇)指出,血液中较高的色氨酸浓度约能减少12%的睡眠质量不佳事件(特别是有焦虑症状的孕妇更明显)。


另则早期的双盲,交叉研究(对象为39位慢性失眠患者)发现,口服色氨酸具有促进睡眠的效果。


一则双盲对照研究(为期3周,对象为49位慢性失眠患者)指出,相较于单独摄取碳水化合物对照组,如合并使用色氨酸及碳水化合物具有改善失眠状态的效果。


*结论:缺乏色氨酸会提升睡眠质量不佳机率,而额外补充虽有改善效果,但目前证据仍不够充分,有待更多实证确认。

  

2.色氨酸与忧郁症(major depressive disorder)


忧郁症是目前盛行率最高的情绪障碍疾病,影响范围不论年龄,种族,社会经济背景,终生盛行率约18%,可能症状包括情绪低落、对事物失去兴趣、睡眠障碍、食欲降低、感觉自身毫无价值、注意力无法集中甚至出现轻生念头等。


而许多慢性疾病常与忧郁症互为因果关系,如糖尿病,心脏病,自身免疫性疾病和疼痛,增添诊断及治疗上的难度。


一则文献统合分析(meta-analysis,包含24则研究,参与者1537人)指出,忧郁症患者的血液色氨酸浓度明显较低,且以未施用药物治疗的对象差距最大。


*结论:较低的血液色氨酸浓度与忧郁症发病有显着关联,但口服是否能带来效益仍需更多实证。


3.色氨酸与经前不悦症(premenstrual dysphoric disorder)


约有80%女性在月经周期有轻微经前症状,其中3%至8%症状较严重(易怒、冲动、抑郁和碳水化合物渴望最显着),常严重干扰工作、家庭及人际关系。


经前不悦症的病因众多,以血清素及孕酮代谢系统失调最有相关性,在治疗上,抗忧郁剂及口服避孕药最常被使用,其它治疗法尚有认知治疗、圣洁莓和钙。


一则随机对照研究(为期17天,共71位经前不悦症患者)指出,口服色氨酸(每日6克,从排卵日到月经开始后第3天)具有改善经前不悦的相关症状(烦躁,情绪波动,紧张,易怒)及生活质量的效果(以视觉模拟评分(VAS)衡量)。


*结论:口服色氨酸可能有助改善经前不悦症,背后机制与增加血清素和成有关,但仍需更多大型研究验证。

 

4.色氨酸与冲动行为控制(behavioral regulation)


冲动性攻击行为在许多暴力及犯罪事件中扮演重要角色,而这些行为也是边缘型人格和反社会人格障碍最主要特色之一。


而研究发现,神经传导物质:血清素在大脑中具有抑制作用,能调节情绪及行为,并抑制侵略想法,而一旦作用异常会提升不良行为的机率。


一则双盲交叉研究(为期15日,对象为39位具有争吵型人格特质者)指出,服用色氨酸除了能降低争吵及支配行为,还能增加同意行为及亲和力特质,对于提升社会互动有正向效果(但部分结果以男性改善幅度较大)。


另则随机双盲对照研究(对象为23位具有攻击行为人格的男童)指出,相较于对照组,使用色氨酸能减低冲动行为,并提升换位思考及区分面部情绪的能力。


*结论:色氨酸可能具有调节部分冲动及侵略性行为,并提升良性社会互动的效果,但目前研究规模仍过小,尚需更多大型研究验证。

 

口服色氨酸有副作用吗?


在公元1988年开始,美国当地曾爆发一起色氨酸制品的重大案件,消费者在使用后出现嗜酸性粒细胞增多-肌痛综合症(eosinophilia-myalgia syndrome, EMS),造成数千人受害,症状主要为疲劳强烈的肌肉疼痛、神经痛、皮肤变化、脱发、皮疹等,后来查明为日本生产商擅自更改生产流程,造成原料污染所引发,在产品下架后,通报案例也急遽下降,而后的临床试验也未曾再出现此类案件。


其它曾被报导的不良反应或副作用包括:发汗、胃灼热、胃痛、打嗝心悸、恶心、呕吐、腹泻、食欲不振、耳鸣、头痛、头晕、嗜睡、口干、视力模糊、肌肉无力等。

 

安全注意事项(色氨酸使用禁忌)


孕妇、哺乳妈妈、肝肾功能不佳者勿用(因相关安全性仍未知)。


患有社交焦虑症(Social Anxiety Disorder)者勿用,可能造成症状恶化。


勿与相关抗精神病用药,如:抗忧郁剂、镇静安眠药与其它药物如:麻醉药(Demerol)、镇咳药(Dextromethorphan)、镇痛剂(Pentazocine、Tramadol)等会影响中枢神经系统药物合并使用,可能引发未知风险。